【江西省疫情心理询问,江西心理援助热线电话】

来了!全国各市各区及高校心理救援热线电话查询,打赢疫情心理战...

〖壹〗、查询方式：中国政府网与健康中国联合推出全国心理援助热线查询服务，民众可通过扫描官方提供的二维码 ，直接获取全国各市 、区及高校的心理救援热线电话 。该服务覆盖24小时免费热线
，确保民众随时获得心理支持
。

疫情下心理询问怎么做?

〖壹〗
、尽量倾听、共情 、宣泄情绪
、抚慰来访者，创造安全心理环境让对方表达情感 ，在此基础上进行心理援助工作
，提供心理支持。即使触碰到意象，询问师也要能在不同层面进行意象工作 ，不一定要深入 。如来访者谈到童年意象
，为把握时间，可直接在意识层面交流 ，而非在意象层面做积极想象工作，询问师要灵活把握工作层面
，避免工作过深
。

〖贰〗、以正确的心态面对疫情信息。对疫情要“有所了解 ”，仔细阅读官方媒体对疫情的报道 ，不要相信一些谣言 。了解相关的科学防护知识
，将恐慌转化为严肃 、科学
、适当的个人防护
。积极与相关人士沟通。可以通过电话、网络与家人 、朋友沟通，互相鼓励、交流 ，加强相互的心理支持 。

〖叁〗
、调整认知
，培养积极心态用幽默化解压力，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉
” ，以轻松心态面对隔离生活。同时
，认识到疫情是暂时的，社会终将恢复常态
。可通过冥想、深呼吸 、听音乐等方式放松身心 ，培养乐观思维。将疫情视为反思生活方式的契机
，例如减少非必要社交
、重视家庭关系等 。

〖肆〗、加入兴趣社群（如读书会 、运动群），通过共同目标建立归属感
。对独居者 ，社区可组织“线上茶话会”减少隔离感。长期心理建设方向 培养心理韧性 接受疫情不确定性为生活常态，制定弹性计划（如备选职业方案） 。定期进行“压力测试 ”
，模拟突发情况下的应对方式
。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗
、在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围
，人们被迫居家隔离，恐惧、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责 。接纳现实
，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

〖贰〗 、面对新型肺炎确诊人数上升而感到恐慌难受 ，可通过以下方法调整心态：正常应急反应
，无需过度在意人体在遭遇危急情况时，身体与心理产生应激反应是自然现象。例如看到确诊人数上升时感到揪心
、无助 ，属于正常的情绪波动
，无需因此自我责备或过度焦虑 。

〖叁〗、疫情期间宅在家里，睡眠过多 ，作息时间不规律，又不知道做什么
，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠 ，能够提高身体免疫力
。但是
，过尤不足，如果睡眠过多 ，反而会让人头昏 、没精神。疫情期间不能外出
，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情 。

〖肆〗
、给自己做“饼干罐子
” ，在纸条上写下十个想做的事情
，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。运动
。写情绪日记。倾诉和表达 。寻找希望和支持
。如果这种情绪得不到缓解或继续加重 ，请告知医生寻求专业帮助。

〖伍〗、普通大众心理自助与疏导 正确认识自己的心境反应 传染病暴发会给我们带来巨大的压力
，产生一定的消极情绪十分正常 。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽
。接纳这些情绪 ，有助于我们更好地生活 、应对疫情。